Ont i ryggen höger sida långt ner

Ont i ryggen höger sida långt ner är något som drabbas många människor. Du sitter kvar vid skrivbordet och plötsligt börjar det värka ordentligt. Oftast beror det på muskelspänningar, men det kan ha flera olika orsaker. Det goda nyheter är att de flesta fall blir bättre med rätt åtgärder (och lite tålamod).

Det här orsakar smärtan

Muskelspänningar är den vanligaste anledningen till ont i höger sida långt ner i ryggen. Dålig hållning vid datorn, felaktiga lyft eller stress gör att muskler blir strama och ömma. Långt stillasittande är ofta skyldig till problemen.

Ledbesvär kan också skapa problem. Ryggradens små leder blir stela och det känns som något sitter fast där. Det är särskilt vanligt när du blir äldre.

Diskproblem är mindre vanligt men möjligt. En disk kan bukta ut och trycka på nerver, vilket ger smärta eller domningar ned i benen.

Symtom du bör lägga märke till

• Lokal smärta som ökar vid aktivitet
• Stelhet på morgonen
• Känslan av att något sitter fast
• Utstrålning ned i säte eller ben
• Domningar eller stickningar

Kontakta en läkare om smärtan är mycket kraftig, inte går över efter några veckor, eller om du får domningar som inte försvinner.

Det här hjälper verkligen

Rörelse är ditt bästa vapen. Att hålla dig aktiv och rörlig hjälper lindra smärtan, även om det känns obehagligt i början. Gå på promenader, stretcha försiktigt och håll dig i rörelse.

Arbetsställningen spelar stor roll. Justera skärmhöjden så den är på ögonhöjd. Ta pauser från stillasittande var tjugonde minut. Använd rätt teknik när du lyfter tunga grejjer.

Stress kan göra smärtan värre. Om du är stressad spänner kroppen upp automatiskt.Försök att lugna ner dig genom att ta djupa andetag,göra yoga eller bara koppla bort från jobbet.

Vanliga frågor besvarade

Är detta farligt? Nästan aldrig. Muskelsmärta och ledbesvär är helt ofarligt och blir nästan alltid bättre med rörelse och tid.

Hur länge varar det? För muskelspänningar tar det ofta några veckor. Är det ledbesvär kan det ta längre tid, men rörelse hjälper ändå.

När ska jag söka läkarvård? Om smärtan är extrem, inte går över efter många veckor, eller om du får feber eller viktnedgång, boka tid hos läkaren direkt.

Det viktigaste är att du börjar röra på dig och förbättrar din arbetsställning. Bara de åtgärderna lindrar smärtan för de flesta människor.